「朝活に憧れるけれど、夜勤があるから無理」
「早番の日は起きるだけで精一杯」
「仕事、家事、子育てで、自分のための時間がない」
看護師として働いていると、そう感じることはありませんか？
朝に勉強や運動をする人を見ると、すごいなと思う一方で、
「自分には生活リズムが不規則だから難しい」
と感じる人も多いと思います。
私も看護師として働く中で、夜勤や疲れた日のあとに、毎日決まった時間に朝活を続けることは簡単ではないと感じます。
でも、朝活は「毎日5時に起きること」ではありません。
大切なのは、短い時間でも自分のために使う時間をつくることです。
この記事では、ハル・エルロッド著「モーニングメソッド」の考え方を参考にしながら、不規則な勤務でも続けやすい自己投資の習慣を紹介します。
無理に早起きする必要はありません。
まずは10分、自分の未来のための時間をつくるところから始めてみましょう。
モーニングメソッドとは？
モーニングメソッドとは、朝の時間を使って心と体を整え、自分の成長につながる行動をする考え方です。
朝に少しだけ自分のための時間をつくることで、仕事や家事に追われる前に、自分の目標や大切にしたいことを思い出せます。
モーニングメソッドでは、次の6つの習慣が紹介されています。
- 静かな時間をつくる
- 前向きな言葉をかける
- 理想の未来をイメージする
- 体を動かす
- 読書をする
- 書く習慣をつくる
すべてを毎日やる必要はありません。
看護師にとって大切なのは、「できなかった日があってもやめないこと」です。
夜勤明けは休む。
早番の日は1分だけやる。
休日は少し長めに自分の時間をとる。
このように、その日の体調や勤務に合わせて続けるのがおすすめです。
看護師の朝活は「睡眠を削らない」が最優先
看護師が朝活を始めるときに、まず大切にしたいのは睡眠です。
「朝活のために毎日1時間早く起きよう」
と思うかもしれません。
でも、夜勤や早番がある中で睡眠を削ると、仕事中の集中力が落ちたり、体調を崩したりすることがあります。
特に夜勤明けは、無理に朝活をする日ではありません。
夜勤明けは、体と心を休ませる日です。
看護師の朝活は、次のように考えると続けやすくなります。
- 日勤の日：10分だけ自分の時間をつくる
- 休日：20～30分だけ少し長めに取り組む
- 夜勤前：気持ちを整えるために5分使う
- 夜勤明け：朝活は休んで睡眠を優先する
朝活は、生活を苦しくするためのものではありません。
自分を整え、未来の自分を助けるための習慣です。
1．静かな時間をつくる｜出勤前に気持ちを整える
最初におすすめしたいのは、静かな時間をつくることです。
朝はスマホを見たり、ニュースを見たり、家族の準備をしたりと、気づいたら慌ただしく終わってしまいます。
そんなときこそ、1分でも静かに座る時間をつくってみましょう。
やることは簡単です。
椅子に座って、ゆっくり深呼吸をするだけです。
そして心の中で、
「今日は焦らずに働こう」
「できることを1つずつやろう」
「自分の体調も大切にしよう」
と考えてみてください。
忙しい看護師ほど、出勤前に自分の気持ちを整える時間が役立ちます。
1分でも大丈夫です。
2．前向きな言葉をかける｜自分を責めすぎない習慣
看護師は責任感が強い人が多い仕事です。
そのため、
「もっとできたはず」
「記録が遅かった」
「患者さんに十分関われなかった」
と、自分を責めてしまうこともあります。
そんなときにおすすめなのが、自分に前向きな言葉をかける習慣です。
たとえば、
「今日も安全に働こう」
「完璧でなくても、できることをやろう」
「私は少しずつ成長している」
「疲れたら休んでいい」
このような言葉を、朝に1つだけ自分にかけてみてください。
大きな声で言わなくても大丈夫です。
スマホの待ち受けやメモに書いておくのもおすすめです。
3．理想の未来をイメージする｜働き方とお金の目的を考える
忙しい毎日を過ごしていると、
「何のために働いているんだろう」
と思うことがあるかもしれません。
そんなときは、理想の未来を少しだけ考えてみましょう。
たとえば、
- 夜勤の回数を少し減らして働きたい
- 家族と旅行に行ける余裕をつくりたい
- 体力をつけて長く働きたい
- 生活防衛資金を貯めたい
- 新NISAで将来のお金を少しずつ育てたい
- いつか学びたい資格がある
目的が見えると、毎日の行動に意味が生まれます。
家計管理や投資も、「お金を増やすこと」だけが目的ではありません。
自分や家族が、安心して暮らせる未来をつくるための手段です。
朝に30秒だけでも、自分が叶えたい未来を思い出してみましょう。
4．体を動かす｜運動は短くても大丈夫
運動というと、ジムやランニングを思い浮かべる人もいるかもしれません。
でも、忙しい看護師が毎日しっかり運動するのは大変です。
そこでおすすめなのが、短い運動です。
たとえば、
- その場で軽く足踏みをする
- 首と肩をゆっくり回す
- スクワットを5回する
- ラジオ体操を少しだけする
- 出勤前にストレッチをする
これだけでも十分です。
大切なのは、「運動しなければ」と追い込むことではありません。
体を少し動かして、気持ちよく1日を始めることです。
夜勤明けや寝不足の日は、無理をせず休みましょう。
5．読書をする｜朝の10分を自己投資に変える
朝の読書は、看護師にとっておすすめの自己投資です。
仕事が終わったあとでは、疲れて本を開く気力がない日もあります。
だからこそ、朝の10分を使います。
読む本は、難しい本でなくて大丈夫です。
たとえば、
- お金の勉強ができる本
- FP3級のテキスト
- 健康や睡眠についての本
- 看護や介護に関する本
- 自己啓発本
- 気持ちが落ち着くエッセイ
1日10分でも、1か月続ければ約5時間です。
少しずつでも、自分の知識は確実に増えていきます。
読書が苦手な人は、本を1ページだけ読むところから始めてみましょう。
6．書く習慣をつくる｜頭の中を整理する
最後におすすめしたいのが、書く習慣です。
看護師は、仕事でも家庭でも考えることが多いです。
「あれをやらなきゃ」
「お金のことが心配」
「今月は出費が多かった」
「次の休みは何をしよう」
と、頭の中がいっぱいになることもあります。
そんなときは、ノートやスマホのメモに書き出してみましょう。
書く内容は自由です。
たとえば、
- 今日やることを3つ書く
- 今月の目標を書く
- 感謝していることを1つ書く
- 気になっている支出を書く
- 将来やりたいことを書く
- 今日の気持ちを書く
おすすめは、「今日できたこと」を1つ書くことです。
たとえば、
「朝に5分読書できた」
「保険料を確認した」
「休憩中に深呼吸できた」
小さなことでも、自分ができたことに目を向ける習慣になります。
看護師向け｜10分でできるモーニングルーティン
「6つ全部は難しそう」
と感じる人は、まず10分のルーティンから始めてみましょう。
看護師の朝活10分メニュー
1分：深呼吸をして、静かに座る
1分：今日の自分への言葉を決める
1分：理想の未来を思い出す
2分：肩回しやストレッチをする
3分：本やFPテキストを読む
2分：今日やることや気持ちを書く
これなら、勤務前でも取り組みやすいと思います。
朝に10分取れない日は、1分だけでも大丈夫です。
「ゼロか100か」で考えずに、その日にできることを続けましょう。
不規則勤務でも続けるコツ
看護師の生活は、毎日同じではありません。
だからこそ、朝活も毎日同じ形にしなくて大丈夫です。
続けるコツは、次の3つです。
勤務に合わせて内容を変える
日勤の日は10分。
休日は20分。
夜勤前は気持ちを整えるだけ。
夜勤明けは休む。
このように決めておくと、無理がありません。
起きる時間ではなく「起きてからの行動」を決める
毎日同じ時間に起きるのが難しい看護師にとっては、
「6時に起きる」
よりも、
「起きたらまず深呼吸する」
「歯を磨いたら1ページ読む」
の方が続けやすいです。
行動を決めておくと、不規則な勤務でも習慣にしやすくなります。
完璧を目指さない
朝活ができない日があっても、失敗ではありません。
忙しい日、体調が悪い日、夜勤明けの日は休んで大丈夫です。
大切なのは、やめてしまわないことです。
次の日に1分でもできたら、それで十分です。
まとめ｜朝の自己投資は看護師の未来を少しずつ変えてくれる
看護師は勤務が不規則で、朝活を続けにくい仕事です。
でも、朝活は早起き競争ではありません。
短い時間でも、自分のために使う時間をつくることが大切です。
今回紹介した朝の自己投資は、次の6つです。
- 静かな時間をつくる
- 自分に前向きな言葉をかける
- 理想の未来をイメージする
- 軽く体を動かす
- 読書をする
- 気持ちや目標を書く
すべてを一度に始める必要はありません。
まずは明日の朝、1分だけ深呼吸してみてください。
または、FPのテキストを1ページだけ読んでみてください。
小さな朝の習慣は、仕事・お金・健康を整えるきっかけになります。
不規則な毎日の中でも、自分の未来のための時間を少しずつ育てていきましょう。
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